"Tout sportif reste unique. Il n'existe pas d'entraînement type à appliquer à un athlète. Cependant, les lignes générales restent les mêmes pour tout le monde"
La mise en place d'un plan "Programme !" afin d'atteindre une performance déterminée et donc d'être au maximum de ses performances ce jour là. Ainsi tout au cours de l'année, il faudra moduler les charges d'entraînement de façon à amener progressivement le nageur au maximum de sa forme. On jouera sur deux caractéristiques primordiales de l'entraînement, à savoir le volume et l'intensité. En effet, si l'on admet que le volume est le produit d'une intensité et d'une durée, on peut supposer que l'entraînement implique de fixer comme objectif un accroissement du volume de travail par une augmentation de la durée de travail en premier lieu, et de l'intensité en second lieu. Le volume de travail est un paramètre exploitable pour la programmation de l'entraînement s'il est mis en relation avec la nature et l'intensité de la stimulation. on préconise généralement des intensités situées entre 75% et 95% de VO2max afin d'obtenir des effets notables sur sur l'endurance. Il y aura donc pour chaque effort une intensité à prendre en compte afin de progresser et on va voir dans le chapitre suivant qu'en fonction de l'objectif il faudra travailler telle ou telle spécificité avec l'intensité et le volume qui lui convient.
Les modéles prposés à ce jour sur le site :

Modèles de Cycles

- 3 séances par semaine

- 4 séances par semaine

- 5 séances par semaine

 

ligne eau piscine

  Micro-cycle - 3 Séance pendant 4 Semaines  12
  Micro-cycle - 3 séances 4 semaines  12
  Micro-cycle - 3 séances 6 semaines  18
  Micro-cycle - 3 séances 6 semaines  18
  Microcycle standard - 3 Séance 4 Semaines  12
  Microcycle standard - 3 séances 4 semaines  12
  Microcycle standard - 3 séances 6 semaines  18
  Microcycle standard - 3 séances 6 semaines  18

ligne eau piscine

 

Micro-cycle - 4 séances 8 semaines

 32
  Micro-cycle - 4 séances 4 semaines  16
  Micro-cycle - 4 séances 4 semaines  16
  Micro-cycle - 4 séances 6 semaines  24
  Micro-cycle - 4 séances 6 semaines  32
  Micro-cycle - 4 séances 8 semaines  32
  Microcycle standard - 4 séances 8 semaines  16
  Microcycle standard - 4 séances 4 semaines  16
  Microcycle standard - 4 séances 4 semaines  16
  Microcycle standard - 4 séances 6 semaines  24
  Microcycle standard - 4 séances 6 semaines  24
  Microcycle standard - 4 séances 8 semaines  32

 ligne eau piscine

  Micro-cycle - 5 séances 8 semaines 40
  Micro-cycle - 5 séances 8 semaines  40
  Microcycle standard - 5 séances 8 semaines  40
  Microcycle standard - 5 séances 8 semaines  40

ligne eau piscine

# Microcycle avec 3 séances par semaine

 

01 - Microcycle avec 3 Séance pendant 4 Semaines -

02 - Microcycle avec 3 Séance pendant 4 Semaines -

03 - Microcycle avec 3 séances 4 semaines

04 - Microcycle avec 3 séances 4 semaines

05 - Microcycle avec 3 séances 6 semaines

06 - Microcycle avec 3 séances 6 semaines

07 - Microcycle avec 3séances 6 semaines

08 - Microcycle avec 3séances 6 semaines

 

# Microcycle avec 4 séances par semaine

 

Microcycle : - 11 - 4 séances 8 semaines

Microcycle : - 11 - 4 séances 8 semaines

Microcycle : - 2 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 2 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 4 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 4 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 6 - 4séances 6 semaines

Microcycle : - 6 - 4séances 6 semaines

Microcycle : - 8 4 séances 6 semaines

Microcycle : - 8 4 séances 6 semaines

Microcycle : - 9 - 4 séances 8 semaines

Microcycle : - 9 - 4 séances 8 semaines

 

# Microcycle avec 5 séances par semaine

 

Microcycle : - 10 - 5 séances 8 semaines

Microcycle : - 10 - 5 séances 8 semaines

Microcycle : - 12 - 5 séances 8 semaines

Microcycle : - 12 - 5 séances 8 semaines

 

  Hassan EL HAOUAT COACH

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