VO2max

De nombreux physiologistes sportifs considèrent la VO2max et l'entraînement VO2max comme les facteurs les plus importants d'un programme d'entraînement complet. Ce point de vue a été cependant contesté par certains entraîneurs plus jeunes qui ne sont pas scientifiques mais qui ont réussi autant comme athlète que comme entraîneur.

Quel que soit le parti pris, les séances d'entraînement spéciales VO2max sont un outil puissant pour améliorer ses performances, après avoir suivi la phase d'entraînement qui le précède. La VO2max est la quantité maximale d'oxygène consommée au maximum de l'effort. On peut effectuer différents tests comprenant des exercices jusqu'à épuisement pour déterminer sa valeur VO2max (à la fois sous forme de valeur brute et de valeur ajustée). Une fois sa VO2max déterminée, un sportif peut mettre au point un programme avec des entraînements se faisant sur des niveaux de rythme cardiaque qui correspondent aux niveaux de la VO2max. Les efforts d'entraînement, ou les répétitions, n'iront pas forcément jusqu'à épuisement bien qu'ils le puissent, mais atteindront le rythme cardiaque équivalent à l'effort VO2max pendant une courte période d'environ trois à cinq minutes.

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Le désentraînement

Le phénomène par lequel nous perdons les avantages acquis par l'entraînement, avec baisse du volume et de la force, quand nous nous arrêtons le sport, prend le nom de detraining ou de désentraînement. Si avec le syndrome de surentraînement les paramètres des performances diminuent involontairement, dans cette occurrence la baisse des coefficients musculaires et organiques est en déclin volontaire, puisqu'on arrête la pratique régulière de l'entraînement. Les caractéristiques d'un detraining sont diverses et dépendent de la durée de la cessation de l'activité physique et du type d'entraînement pratiqué auparavant. On parle d'une période brève si on ne dépasse pas les 4 semaines d'inactivité et, dans ce laps de temps, les premières diminutions sont enregistrées dans les zones aérobiques, soit musculaires, soit générales.

Au-delà de cette période, on commence à perdre aussi les adaptations anaérobiques, avec réduction de la force et du volume des fibres musculaires. Seules les femmes âgées de plus de 65 ans perdent les performances anaérobiques dans un temps plus court que pour les autres catégories de personnes. Il faut au contraire de 4 à 6 mois de detraining pour constater au niveau osseux également une réduction des bénéfices acquis, avec une densité osseuse moindre.

Les principes fondamentaux qui découlent du désentraînement sont essentiellement de deux ordres :

• d'une part, avec la reprise de entraînement, on peut reprendre ce qui a été perdu, aussi bien localement qu'organiquement.
• d'autre part, et c'est le plus important, il faut s'entraîner continuellement, en fréquentant régulièrement un gymnase, afin de tirer le maximum d'avantages dérivés du sport.

Le surentraînement

Souvent on oublie que le faisceau musculaire fait partie d'un système organique et, en appliquant jour après jour les mêmes modalités intensives de travail, on ne respecte pas les temps de récupération nécessaires pour régénérer ce qui a été utilisé dans le muscle et dans l'organisme dans son ensemble. Déjà, après quelques semaines seulement de travail continu avec la même intensité, sans respecter la fréquence d'entraînement, on peut se retrouver avec un syndrome de carence de résultats, plus communément connu sous le nom de surentraînement. Quand l'organisme et le système contractile n'ont plus la possibilité de récupérer, on constate des pertes évidentes de performances et un manque de résultats ; c'est ici que prend place ce qu'il est convenu de définir comme un syndrome d'affaissement incompréhensible des performances.

Le surentraînement est le résultat d'un volume de travail avec les poids, supérieur à la capacité que possède le corps à récupérer. C'est comme si on continuait à creuser un puits toujours plus profond, sans possibilité d'en renforcer les parois ; inévitablement le système s'effondrera. Des symptômes telle une fatigue généralisée associée à une diminution de la force musculaire peuvent se manifester, ainsi que, dans des cas extrêmement rares, des problèmes de déséquilibre apparus sans signe avant-coureur, il existe une centaine de signes de surentraînement, mais quelques-uns seulement doivent attirer l'attention, parmi lesquels une réduction du niveau de la performance, avec un déclin de ses valeurs de prestations (musculaires et organiques), une survenue rapide de la fatigue au cours de la séance, avec des temps de reprise entre 2 séries de plus en plus longs, des changements des paramètres cardiaques (fréquence et pression), des troubles alimentaires et digestifs, une altération des rythmes sommeil/veille, une perte de poids, des migraines et des sueurs nocturnes. On peut rencontrer également une augmentation des incidents physiques comme des tendinites et, dans les cas les plus graves, des fractures, de l'anémie, la persistance de la douleur musculaire irréductible avec les médicaments classiques, des troubles de l'humeur, un affaiblissement de la conduction électro-musculaire et de la coordination. La situation précédant le syndrome de surentraînement est la surfa- figue qui se traduit, après déjà quelques jours de travail intense, par une légère baisse des performances avec une fatigue subite et un besoin de récupération qui va de 2 à 3 semaines. Les chercheurs ont identifié deux différents stades de surentraînement, bien qu'il soit difficile de faire une distinction claire entre les deux pathologies.

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Recommandations pour l'entraînement musculaire selon l'âge ...!

7 ans au plus "Pré avenir"

• Présenter les exercices de base avec une charge faible ou nulle
  Expliquer le concept de séance d'entraînement
  Enseigner la technique
  Passé d'exercices avec le poids du corps aux exercices avec partenaire puis avec une faible résistance
  Le volume doit rester faible

8 à 10 ans "avenirs poussins"

• Augmenter graduellement le nombre d'exercices
  Pratiquer la technique des levers
  Augmenter progressivement les charges
  Les exercices doivent rester simples
  Augmenter graduellement le volume
  Surveiller étroitement la tolérance au stress des exercices

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