Renforcement de la ceinture abdominale

Saut carpé sur ballon de gymnastique, avec torsion du buste

Par l'ajout de la torsion du buste, l'exercice ne cible plus le droit de l'abdomen mais les obliques interne et externe.
L'exercice devient ainsi plus efficace et très utile pour les nageurs de crawl et de dos.

Saut carpé sur ballon de gymnastique, avec torsion du buste

Comment bien faire :

  • ⦁ Un ballon de gymnastique sous les pieds, marchez sur les mains pour vous mettre dans la position de départ.
  • ⦁ Une fois dans la position de départ, veillez à conserver les jambes et le corps bien alignés, des chevilles jusqu'au sommet du crâne.
  • ⦁ Amorcez un mouvement d'enroulement des muscles abdominaux et ramenez les genoux sur la poitrine.
  • ⦁ Faites une pause dans la position finale puis inversez le mouvement des jambes.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen, droit de la cuisse, iliopsoas.
  • Muscles secondaires : - grand dentelé, obliques externe et interne, grand fessier, biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux.

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

  1. voirRelevé de buste avec maintien
  2. voirRelevé de buste avec maintien, pieds surélevés
  3. voirGainage frontal et latéral
  4. voirMontée en V
  5. voir Ciseaux verticaux
  6. voir Ciseaux verticaux, bras en position profilée
  7. voirEnroulement vertébral sur ballon de gymnastique
  8. voir Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation du tronc
  9. voirEnroulement vertébral à la poulie haute
  10. voirSalut sur ballon de gymnastique
  11. voirÉquilibre fessier avec rotation du tronc
  12. voirTractions à la poulie haute à genoux
  13. voirGainage facial en appui sur ballon de gymnastique
  14. voir Pont sur ballon de gymnastique
  15. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique
  16. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique avec torsion du buste

 hassan el haouat

Découvrez notre sélection de livres et de ebooks téléchargeables dès maintenant

livre ebooks books triathlon natation