Renforcement de la ceinture abdominale

Saut carpé sur ballon de gymnastique, avec torsion du buste

Par l'ajout de la torsion du buste, l'exercice ne cible plus le droit de l'abdomen mais les obliques interne et externe.
L'exercice devient ainsi plus efficace et très utile pour les nageurs de crawl et de dos.

Comment bien faire :

⦁ Un ballon de gymnastique sous les pieds, marchez sur les mains pour vous mettre dans la position de départ.
⦁ Une fois dans la position de départ, veillez à conserver les jambes et le corps bien alignés, des chevilles jusqu'au sommet du crâne.
⦁ Amorcez un mouvement d'enroulement des muscles abdominaux et ramenez les genoux sur la poitrine.
⦁ Faites une pause dans la position finale puis inversez le mouvement des jambes.

Muscles sollicitès par cet exercice :

⦁Muscles principaux : - droit de l'abdomen, droit de la cuisse, iliopsoas.
⦁ Muscles secondaires : - grand dentelé, obliques externe et interne, grand fessier, biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux.