- Guide des Exercices de Musculation

 preparartion physique

 

 

Abdominuax

Les exercices efficaces

- > Saut carpé avec torsion du buste

- > Ciseaux bras en position profilée

- > Ciseaux verticaux

- > Enroulement vertébral à la poulie haute

- > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique

- > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

- > Équilibre fessier avec rotation du tronc

- > Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique

- > Gainage frontal et latéral

- > Montée en V

- > Pont sur ballon de gymnastique

- > Relevé de buste avec maintien

- > Relevé de buste pieds surélevés

- > Salut sur ballon de gymnastique

- > Saut carpé sur ballon de gymnastique

- > Tractions à la poulie haute à genoux

 

Specific exercises

Jump Shrug

Lateral Raise

Back hyperextension

Back squat

Balancement latéral des Jambes

bench press - medicine ball drop

Bench Press Med.Ball Drop

Bent-over Row

Box Jump Front Squat

Front Raise

Front Raise

Front squat

Front Squat

Front Squat - Box Jump

Hang Clean

Hang Clean

Incline Side Raise

Incline Side Raise

Jump Shrug

Knee Tuck Jump

Knee Tuck Jumps

Lateral Raise

medicine ball crossover

Medicine Ball Crossover

Medicine Ball Drop

medicine-ball drop

Multi Hip

one arm swim pulldown

Plyometric ball drop - Hang Clean

Power shrug

Power Shrug

Power Training ENG

Press up and dumbbell fly

Pullover Press

PullOver Press

Rear Raise

Close-Grip Bench Press

Dumbbell Bench Clap Pushup

Dumbbell Fly Press Up

Empty Can

Reverse Hyper

Reverse Hyper

Reverse Wide Grip lateral Pull Down:

reverse wide grip latéral pulldown

Seated Good Morning

Split Cycle jump

Split Cycle Jump

Squat Jump

Squat Jump

Standing swim Pulldown

Start bound

Stiff Legged Dead Lift

stiff-legged dead lift

Straight arm pullover

Straight Arm PullOver :musculation

Strenght Training ENG

Sumo Squat

Test de détente verticale

Towel press out

Towel Press Out

Track Start Bound Start Bound

Tricep Kickback

Triceps Kickback

Upright row

UpRight Row

 

Bas du corps

- > la chaise variations| | dynamique

- > la chaise variations| Statique

- > la fente classique | variations et variables | dynamique

- > la fente latérale | variations et variables | dynamique

- > travail avec banc de face | variations et variables | dynamique

- > travail avec banc sur le côté | variations et variables | dynamique

- > travail des mollets | variations et variables | dynamique

- > Cinq exercices sans matériel

- > Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel

- > Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel | Variante

- > Exercices sans matériel pour tous

- > Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec Charges

- > Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger

- > Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger | varian

- > Exemples d'exercices d'échauffement dynamique
- > Exercices d'abdominaux classiques pour tous

- > Appui pompes avec flexions

- > Appui pompes avec flexions | les pas de spiederman

- > Appui quadrupédique avec flexions

- > Exercices de flexibilité | flexibilité balistique et flexibilité statique

- > Exercices de flexibilité de la cheville | à sec et dans l'eau avec variation des battements de jambes

- > Exercices de prévention basique

- > Exercices de prévention intermédiaires

- > Exercices pour l'amélioration de la force

- > Exercices pour l'amélioration de la force | Haut du corps

- > Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

- > Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

Haut du corps

- > Avant Bras & bras | variations et variables | dynamique

- > Biceps | variations et variables | dynamique

- > bras biceps triceps | variations et variables | dynamique

- > Développé | variations et variables | dynamique

- > Écarté | variations et variables | dynamique

- > Épaules | variations et variables | dynamique

- > Traction | variations et variables | dynamique

- > Trapèze | variations et variables | dynamique

- > Modèle d'organisation d'un circuit training

- > Abdominaux | Enroulement cervical

- > Abdominaux | Équilibre fessiers à 90°

- > Abdominaux | Rameur

- > Abdominaux | Relevé de buste

- > Abdominaux | Relevé de buste vertical

- > Abdominaux | Relevé de jambes à 90°

- > Abdominaux | Toucher talons

- > Abdominaux | travail avec échange de ballon "medicine Ball'

Gainage

- > Exercices de base | gainage

- > Pompes et gainage | variations et variables | dynamique

- > Gainage avec partenaire

- > Gainage avec support instable

- > Gainage avec suppression de points d'appui

- > Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points

- > Gainage coudes poignets

- > Gainage dynamique

- > Gainage en position costale | Variante N° 1

- > Gainage en position costale | Variante N° 2

- > Gainage en position costale | Variante N° 3

- > Gainage en position costale | Variante N° 4

- > Gainage en position costale | Variante N° 5

- > Gainage en position costale | Variante N° 6

- > Gainage en position dorsale | travail en quatre points

- > Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points

- > Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points

- > Gainage en position dorsale haute | travail en trois points

- > Gainage mains et pointes de pieds

- > placement du bassin

- > placement du bassin | Variante 1

- > placement du bassin | Variante 2

- > Obliques | travail avec charge "Haltères - Barre'

- > Obliques | travail avec résistance Polie - Élastiques

Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif

Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif | Variantes

 

 Sport Specific Strength

Découvrez notre sélection de livres et de ebooks téléchargeables dès maintenant

livre ebooks books triathlon natation