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- Guide des Exercices de Musculation

 

 

 

Abdominuax

Les exercices efficaces - > Saut carpé avec torsion du buste - > Ciseaux bras en position profilée - > Ciseaux verticaux - > Enroulement vertébral à la poulie haute - > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique - > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation - > Équilibre fessier avec rotation du tronc - > Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique - > Gainage frontal et latéral - > Montée en V - > Pont sur ballon de gymnastique - > Relevé de buste avec maintien - > Relevé de buste pieds surélevés - > Salut sur ballon de gymnastique - > Saut carpé sur ballon de gymnastique - > Tractions à la poulie haute à genoux

 

Specific exercises

Jump Shrug Lateral Raise Back hyperextension Back squat Balancement latéral des Jambes bench press - medicine ball drop Bench Press Med.Ball Drop Bent-over Row Box Jump Front Squat Front Raise

Front Raise Front squat Front Squat Front Squat - Box Jump Hang Clean Hang Clean Incline Side Raise Incline Side Raise Jump Shrug Knee Tuck Jump

Knee Tuck Jumps Lateral Raise medicine ball crossover Medicine Ball Crossover Medicine Ball Drop medicine-ball drop Multi Hip one arm swim pulldown Plyometric ball drop - Hang Clean Power shrug

Power Shrug Power Training ENG Press up and dumbbell fly Pullover Press PullOver Press Rear Raise Close-Grip Bench Press Dumbbell Bench Clap Pushup Dumbbell Fly Press Up Empty Can

Reverse Hyper Reverse Hyper Reverse Wide Grip lateral Pull Down: reverse wide grip latéral pulldown Seated Good Morning Split Cycle jump Split Cycle Jump Squat Jump Squat Jump Standing swim Pulldown

Start bound Stiff Legged Dead Lift stiff-legged dead lift Straight arm pullover Straight Arm PullOver :musculation Strenght Training ENG Sumo Squat Test de détente verticale Towel press out Towel Press Out

Track Start Bound Start Bound Tricep Kickback Triceps Kickback Upright row UpRight Row

 

Bas du corps

- > la chaise variations| | dynamique - > la chaise variations| Statique - > la fente classique | variations et variables | dynamique - > la fente latérale | variations et variables | dynamique - > travail avec banc de face | variations et variables | dynamique - > travail avec banc sur le côté | variations et variables | dynamique - > travail des mollets | variations et variables | dynamique

- > Cinq exercices sans matériel - > Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel - > Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel | Variante - > Exercices sans matériel pour tous

- > Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec Charges - > Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger - > Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger | varian

- > Exemples d'exercices d'échauffement dynamique

- > Exercices d'abdominaux classiques pour tous

- > Appui pompes avec flexions - > Appui pompes avec flexions | les pas de spiederman - > Appui quadrupédique avec flexions

- > Exercices de flexibilité | flexibilité balistique et flexibilité statique - > Exercices de flexibilité de la cheville | à sec et dans l'eau avec variation des battements de jambes

- > Exercices de prévention basique - > Exercices de prévention intermédiaires

- > Exercices pour l'amélioration de la force - > Exercices pour l'amélioration de la force | Haut du corps - > Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs - > Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

Haut du corps

- > Avant Bras & bras | variations et variables | dynamique - > Biceps | variations et variables | dynamique - > bras biceps triceps | variations et variables | dynamique - > Développé | variations et variables | dynamique - > Écarté | variations et variables | dynamique - > Épaules | variations et variables | dynamique - > Traction | variations et variables | dynamique - > Trapèze | variations et variables | dynamique

- > Modèle d'organisation d'un circuit training

- > Abdominaux | Enroulement cervical - > Abdominaux | Équilibre fessiers à 90° - > Abdominaux | Rameur - > Abdominaux | Relevé de buste - > Abdominaux | Relevé de buste vertical - > Abdominaux | Relevé de jambes à 90° - > Abdominaux | Toucher talons - > Abdominaux | travail avec échange de ballon "medicine Ball'

Gainage

- > Exercices de base | gainage - > Pompes et gainage | variations et variables | dynamique - > Gainage avec partenaire - > Gainage avec support instable - > Gainage avec suppression de points d'appui - > Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points - > Gainage coudes poignets - > Gainage dynamique - > Gainage en position costale | Variante N° 1 - > Gainage en position costale | Variante N° 2 - > Gainage en position costale | Variante N° 3 - > Gainage en position costale | Variante N° 4 - > Gainage en position costale | Variante N° 5 - > Gainage en position costale | Variante N° 6 - > Gainage en position dorsale | travail en quatre points - > Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points - > Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points - > Gainage en position dorsale haute | travail en trois points - > Gainage mains et pointes de pieds

- > placement du bassin - > placement du bassin | Variante 1 - > placement du bassin | Variante 2

- > Obliques | travail avec charge "Haltères - Barre' - > Obliques | travail avec résistance Polie - Élastiques

Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif | Variantes

 

 

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