Renforcement de la ceinture abdominale

Salut sur ballon de gymnastique

Il est facile de voir comment cet exercice contribue au renforcement des muscles stabilisateurs du tronc pour la nage sur le dos. Les mouvements de rotation du tronc, similaires à ceux effectués dans ce type de nage, sollicitent les obliques interne et externe. En tournant les bras en rythme et en position profilée, l'exercice permet de renforcer davantage les muscles du tronc qui servent au maintien de la position hydrodynamique au départ et dans les virages. Durant l'exercice, il faut veiller en priorité : 1) à toujours conserver la position adoptée au niveau abdominal et 2) à effectuer les mouvements des bras et du tronc de façon lente et contrôlée.

Comment bien faire :

⦁ Assis bien droit sur le ballon, contractez puis relâchez les abdominaux.
⦁ Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que le haut du buste fasse un angle de 45 degrés avec le sol.
⦁ Levez un bras et tendez-le dans le prolongement du corps.
⦁ Baissez ce bras et reprenez le même mouvement avec l'autre.

Muscles sollicitès par cet exercice :

⦁Muscles principaux : - droit de l'abdomen, droit de la cuisse, iliopsoas.
⦁ Muscles secondaires : - grand dentelé, obliques interne et externe, transverse de l'abdomen.

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