Renforcement de la ceinture abdominale

Relevé de buste avec maintien, pieds surélevés

nager Relevé de buste avec maintien

Comment bien faire :

Idem que relevé de buste avec maintien,

  • ⦁ La participation des jambes rend l'exercice beaucoup plus exigeant.
  • ⦁ Pour l'effectuer correctement, l'essentiel est de conserver le plus possible le contact entre le bas du dos et le sol.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen (fibres supérieures).
  • Muscles secondaires : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen, grand dentelé.

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

  1. voirRelevé de buste avec maintien
  2. voirRelevé de buste avec maintien, pieds surélevés
  3. voirGainage frontal et latéral
  4. voirMontée en V
  5. voir Ciseaux verticaux
  6. voir Ciseaux verticaux, bras en position profilée
  7. voirEnroulement vertébral sur ballon de gymnastique
  8. voir Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation du tronc
  9. voirEnroulement vertébral à la poulie haute
  10. voirSalut sur ballon de gymnastique
  11. voirÉquilibre fessier avec rotation du tronc
  12. voirTractions à la poulie haute à genoux
  13. voirGainage facial en appui sur ballon de gymnastique
  14. voir Pont sur ballon de gymnastique
  15. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique
  16. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique avec torsion du buste

 hassan el haouat

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