Renforcement de la ceinture abdominale

Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

Idem à l’exercice précédent,

L'ajout d'un mouvement de torsion fait passer l'accent de l'exercice du droit de l'abdomen sur les obliques interne et externe.
Cet exercice est utile pour lier le mouvement des bras à celui des jambes dans le crawl et le dos.

Comment bien faire :

  • ⦁ Asseyez-vous sur le ballon et appuyez- vous sur le milieu du dos. Les doigts doivent se toucher sans se croiser derrière la tête.
  • ⦁ Relevez les épaules et enroulez le buste vers l'avant.
  • ⦁ Ramenez lentement les épaules dans la position de départ.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen.
  • Muscles secondaires : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen, droit de la cuisse.

natation Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

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 hassan el haouat

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