Renforcement de la ceinture abdominale

Gainage frontal et latéral

Muscles sollicitès par cet exercice :

• ⦁ Muscles principaux : - droit de l'abdomen, obliques externe et interne, transverse de l'abdomen.
• ⦁ Muscles secondaires : - grand dentelé, droit de la cuisse, grand et moyen fessiers, biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux.

Comment bien faire :

• ⦁ Face vers le sol, mettez le poids du corps sur la pointe des pieds et les avant-bras.
• ⦁ Tenez 15 secondes puis pivotez de tout le corps, jusqu'à vous retrouver perpendiculaire au sol, en appui sur un bras.
• ⦁ Tenez 15 secondes puis revenez à la position de départ.
• ⦁ Pivotez de tout le corps, jusqu'à vous retrouver perpendiculaire au sol, en appui sur l'autre bras. Tenez 15 secondes.

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Musculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces