Renforcement de la ceinture abdominale

Montée en V

Du fait qu'il mobilise et renforce le droit de l'abdomen sur une grande amplitude de mouvement, cet exercice est intéressant pour les crawleurs ou les dossistes qui veulent virer encore plus vite. Accentuez la position profilée après chaque répétition, vous en ressentirez les bienfaits dans tous les styles de nage. En amorçant le mouvement, évitez de balancer les mains pour prendre de l'élan, car c'est en fait une manière de tricher. Pour rendre l'exercice encore plus difficile, essayez après chaque répétition de tenir la position profilée 3 à 4 secondes, mains et pieds légère- ment décollés du sol.

Comment bien faire :

⦁ Allongé en position profilée, stabilisez le tronc en contractant la ceinture abdominale.
⦁ Essayez de toucher la pointe de vos pieds avec les mains tout en soulevant les jambes.
⦁ Revenez lentement en sens inverse et arrêtez-vous au moment où vos mains et vos pieds touchent presque le sol. Recommencez.

Muscles sollicitès par cet exercice :

⦁ Muscles principaux : - droit de l'abdomen (fibres supérieures et inférieures).
⦁ Muscles secondaires : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen, grand dentelé, droit de la cuisse, iliopsoas.

natation Montée en V