Renforcement de la ceinture abdominale

Ciseaux verticaux

C'est un exercice facile à exécuter une fois que l'on maîtrise le relevé de buste avec maintien. Comme pour ce der- nier, il faut s'appliquer à garder le bas du dos dans une position stable et fixe. Si vous vous mettez à cambrer le dos, il n'est plus maintenu à plat par les abdominaux, et les fléchisseurs de la hanche prennent le dessus. Les ciseaux verticaux rendent l'exercice particulièrement intéressant pour les crawleurs et les dossistes. Pour éviter de vous aider des mains pour soutenir le corps alors que vous avez le dos rond, décollez-les légèrement du sol.

Comment bien faire :

  • ⦁ Allongé sur le dos, bras le long du corps, contractez les muscles de la ceinture abdominale pour stabiliser le tronc.
  • ⦁ Décollez les épaules et les pieds du sol respectivement de 10 et 30 centimètres, en veillant à bien conserver le bas du dos en position neutre.
  • ⦁ Dans cette position, battez des pieds pendant une minute ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la conserver.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen (fibres inférieures), droit de la cuisse.
  • Muscles secondaires : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen, iliopsoas.

Ciseaux verticaux natation

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

  1. voirRelevé de buste avec maintien
  2. voirRelevé de buste avec maintien, pieds surélevés
  3. voirGainage frontal et latéral
  4. voirMontée en V
  5. voir Ciseaux verticaux
  6. voir Ciseaux verticaux, bras en position profilée
  7. voirEnroulement vertébral sur ballon de gymnastique
  8. voir Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation du tronc
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  13. voirGainage facial en appui sur ballon de gymnastique
  14. voir Pont sur ballon de gymnastique
  15. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique
  16. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique avec torsion du buste

 hassan el haouat

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