Renforcement de la ceinture abdominale

Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique

Commençant le dos en extension, cet exercice renforce le droit de l'abdomen sur une amplitude de mouvement qui n'est atteinte dans aucun autre exercice de ce chapitre. De ce fait, c'est un exercice intéressant à la fois pour les nageurs de brasse et de papillon. En effet, il contribue aux mouvements ondulatoires du corps intervenant dans ces deux nages. Durant l'exercice, gardez les doigts relâchés derrière la nuque et évitez de tirer la tête vers l'avant avec les mains. Veillez en outre à conserver la même position sur le ballon de gymnastique durant la totalité de l'exercice. Si les hanches basculent vers l'arrière, les épaules se lèveront et vous perdrez le bénéfice du travail des abdominaux en isolation. Vous pouvez facilement éviter cela en veillant à bien conserver les cuisses parallèles au sol.

Comment bien faire :

⦁ Asseyez-vous sur le ballon et appuyez- vous sur le milieu du dos. Les doigts doivent se toucher sans se croiser derrière la tête.
⦁ Relevez les épaules et enroulez le buste vers l'avant.
⦁ Ramenez lentement les épaules dans la position de départ.

Muscles sollicitès par cet exercice :

⦁ Muscles principaux : - droit de l'abdomen.
⦁ Muscles secondaires : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen, droit de la cuisse.

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