Plans d'entraînement Triathlon
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Séances de natation en piscine pour les triathlétes
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Triathlon Training Plan
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COURSE TESTCette course de 12 minutes est également appelée test de Cooper. Tâchez de l'effectuer toutes les trois semaines, car elle vous permet de suivre les progrès accomplis. Calculez la distance que vous parcourez en 12 minutes et notez-la. Plus vous vous entraînerez, plus vous irez loin ! A-R = ALLER ET RETOURCourez sur une durée ou une distance donnée, puis faites demi-tour et tentez de revenir plus vite. Ménagez-vous à l'aller pour obtenir un résultat négatif au retour, indiquant que vous avez été plus rapide sur cette dernière partie. FRACTIONNÉLe fractionné vise à améliorer la vitesse musculaire, afin que vos jambes soient plus efficientes lorsque vous courez au rythme souhaité. Le repos entre deux périodes d'effort doit durer un peu moins de la moitié du temps qu'il vous a fallu pour parcourir la distance fixée. COTESLe travail en côte vise à renforcer vos jambes et à développer de la puissance. Ainsi, lorsque vous devrez affronter une montée, vous pourrez maintenir votre vitesse au lieu de ralentir, voire de reculer. Repérez une côte de 100 à 200 m de long près de chez vous ou réglez l'inclinaison du tapis sur 4 %. CM = CONTRE LA MONTRE OR ARGENT BRONZE IO.A.B.IDonnez-vous un délai pour couvrir la distance fixée et tâchez de remporter une médaille pour celui-ci. Vous gagnez la Médaille d'OR si vous êtes plus rapide, la médaille d'ARGENT si vous respectez le temps fixé et la médaille de BRONZE si vous êtes plus lente. Vous serez étonnée de voir à quel point c'est motivant. TEMPOIl s'agit d'une course rapide, mais maîtrisée. En principe, vous courez légèrement plus vite qu'à votre rythme de course recherché. Vous devez rester concentrée pour ne pas vous arrêter lorsque les choses se corsent. Montrez à votre corps que c'est vous qui commandez ! C.D.F. = COURSE DE FONDCe retour aux fondamentaux » est parfait pour le week-end, quand vous avez davantage de temps pour effectuer votre parcours. La course de fond vise à rendre le corps plus endurant à l'aide de longues sessions d'exercices de faible intensité. Elle permet d'acquérir de l'endurance et d'apprendre au corps et à l'esprit à gérer les courses longues et peu rapides. Le rythme peut être constant ou fractionné entre périodes de course et de marche. Ces dernières ne doivent pas dépasser deux minutes, ce temps étant suffisant pour permettre à votre corps de récupérer. Ne laissez pas votre esprit vous jouer des tours en vous incitant à vous arrêter sans bonne raison. À QUELLE VITESSE DEVRAIS-JE COURIRPour courir à la bonne intensité à chaque séance, suivez ces instructions simples pour déterminer l'importance de vos efforts.
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