Plans D'entrainement Triathlon

Le triathlon est le sport qui connaît la plus forte croissance dans le monde. Introduit aux Jeux Olympiques d'Athènes en 2000, ce sport continue de progresser. Il est composé de trois activités populaires : la natation, le cyclisme et la course, qui sont combinés pour former un seul et même événement. Les distances varient du Sprint à l'Ironman en tant que défi physique ultime des temps modernes.

Tout le monde peut s'entraîner et réussir un triathlon.

Par conséquent, ce sport devient un excellent objectif physique et de motivation à atteindre, les trois disciplines permettant de varier l'entraînement et de le rendre original et intéressant.
Le Sprint et l'Olympique sont les deux distances les plus communes. Les distances varient selon la discipline :

  • SPRINT : 400 à 750 m de natation, 20 km de cyclisme et 5 km de course à pied.
  • OLYMPIQUE : 1 500 m de natation, 40 km de cyclisme et 10 km de course à pied.
  • IRONMAN : 3,2 km de natation, 180 km de cyclisme et 42 km de course à pied.

Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle Ironman » (« homme de fer ») et c'est la raison pour laquelle on dit que c'est le jour le plus long ! L'élite mettra en effet un peu plus de 8 heures et les autres seront satisfaits de terminer en 14 heures.

Triathlon olympique pour débutants

 

Des séances d’entraînement adaptées aux triathlétes débutants.

Programme d’entraînement triathlon sur 3 mois.

  • Distance : Course olympique.
  • Niveau sportif du triathléte : débutant "première ou deuxième année de pratique du triathlon".
  • Nombre d'heures par semaine : 6-8h.

Courte Distance "Olympique" :1.5km (natation) 40km (vélo) 10km (course à pied) Triathlon découverte :< 2km <8km <2km.

 

Pour afficher les détails des séances d’entraînement de ce programme de préparation, sélectionnez une semaine ci dessous :

 

Entraînement OLYMPIQUE pour intermédiaires

 

 

Afin de vous aider à mieux préparer votre triathlon olympique, notre coach met à votre disposition un programme réservé aux triathletes ayant un minimum de deux années d'expérience.

    • Plan d'entraînement triathlon olympique
    • Niveau intermédiaire pour distance Olympique
    • Nombre d'heures d’entraînement hebdomadaire : 7-9

Courte Distance "Olympique" :1.5km (natation) 40km (vélo) 10km (course à pied)

Triathlon découverte :< 2km <8km <2km

Pour afficher les détails des séances d’entraînement de ce programme de préparation,sélectionnez une semaine ci dessous :

Triathlon SPRINT pour débutants

 

Nous avons conçu un programme d’entraînement " plan " d’entraînement pour les triathlétes novices "débutants" avec objectif principal de franchir la ligne d'arrivée.

    • Durée 12 semaines.
    • Distance : sprint.
    • Niveau : débutant.
    • Expérience : Première ou deuxième année de compétition de triathlon sprint.
    • Nombre d'heures hebdomadaire : 5 -6 heures.

Super Sprint : 400 m (natation) 10km (vélo) 3km (course à pied)

Sprint :750 m (natation) 20km (vélo) 5km (course à pied)

Pour afficher les détails des séances d’entraînement de ce programme de préparation, sélectionnez une semaine ci dessous :

nataswim triathlon iron

Triathlon SPRINT pour intermédiaires

 

Programme d'entraînement triathlon 12 semaines, Distance sprint,Niveau Intermédiaire

Nombre d'heures hebdomadaire : 4-6 heures.

Ce plan d'entraînement est établi de façon malléable à ce que chaque séance soit facile à comprendre.Vous pouvez harmoniser les séances et les jours en fonction de votre emploi du temps.

    • Évitez de succéder plusieurs séances difficiles, faites ce que vous pouvez.
    • Il est toujours préférable de s’entraîner une 1/2 heure que de ne rien faire.
    • Essayez de remplacer la séance de votre discipline favorite "spécialité" par celle dans laquel vous êtes le moins performant.
    • Essayez d'être régulier dans le temps.
    • Adoptez une vision de performance individuelle à long terme, ne vous comparez pas à d'autres triathlétes " à chacun un niveau et une progression propre".

Sprint :750 m (natation) 20km (vélo) 5km (course à pied) Triathlon découverte :< 2km <8km <2km

Super Sprint : 400 m (natation) 10km (vélo) 3km (course à pied)

 

Triathlon sprint pour intermédiaires

 

séances d’entraînement triathlon Séances - Semaine : - 01

séances d’entraînement triathlon Séances - Semaine : - 02

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séances d’entraînement triathlon Séances - Semaine : - 05

séances d’entraînement triathlon Séances - Semaine : - 06

séances d’entraînement triathlon Séances - Semaine : - 10

séances d’entraînement triathlon Séances - Semaine : - 11

séances d’entraînement triathlon Séances - Semaine : - 12

 


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