Renforcement de la ceinture abdominale

Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique

Cet exercice de renforcement des muscles profonds est particulièrement utile pour les brasseurs, car il peut les aider à prendre confiance lorsqu'ils sont en pleine extension au début de la phase de traction. Cet exercice mobilise en outre les muscles abdominaux d'une manière bénéfique pour le renforcement des mouvements d'ondulation du corps de la brasse et du papillon. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez stabiliser votre colonne vertébrale dans une position neutre. Laisser tomber les hanches ou voûter le dos est un signe de perte de contrôle. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en modifiant le placement des avant-bras au départ sur le ballon de gymnastique. En plaçant au départ les mains et les avant-bras plus bas sur le ballon et plus près du sol, l'exercice devient plus difficile parce vous pouvez faire rouler le ballon plus loin du corps.

Muscles sollicitès par cet exercice :

⦁Muscles principaux : - droit de l'abdomen, obliques externe et interne, transverse de l'abdomen.
⦁ Muscles secondaires : - grand dorsal, grand dentelé, grand fessier, biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux.

Comment bien faire :

⦁ Genoux et pieds au sol, soutenez le haut du corps sur un ballon de gymnastique avec les avant-bras.
⦁ Contractez les abdominaux pour stabiliser la colonne vertébrale en position neutre.
⦁ Faites doucement rouler le ballon vers l'avant en tirant sur les bras et en tendant les genoux.
⦁ Restez un moment dans cette position puis reprenez au début.

Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique