Musculation pour la natation

 Strength and Conditioning for Swimming

 

Nos conseils pour tous :

  • Il faut donc toujours faire une contraction complète avec un étirement complet pour acquérir les meilleures qualités musculaires,
  • Augmenter la force sans nuire aux autres qualités,
  • Travailler les points faibles,
  • Equilibrer les muscles agonistes et antagonistes,
  • Travailler du faible au lourd,
  • Faire un travail varié avec : poids de corps, espalier, corde, agrès, médecin ball, haltères,
  • Travailler le corps en alternance avec le général et le spécifique,
  • Le repos doit être suffisant pour les muscles et les vertèbres,
  • Fortifier surtout le dos pour le maintien du rachis,
  • Travailler fortement les lombaires et les abdominaux,
  • L'assouplissement avant et étirement après la séance.

 

 

- Exercices pour bien s'échauffer

musculation natation Echauffement général

musculation natation Echauffement spécifiques nageurs

musculation natation Echauffement dynamique

- Flexibilité

musculation natation Exercices de Flexibilité -1-

musculation natation Exercices de Flexibilité -2-

musculation natation Flexibilité de la cheville

- Gainage

musculation natation Exemples pour les lombaires

musculation natation Exercices pour nageurs "1"

musculation natation Exercices  nageurs "2"

musculation natation Exercices nageur & triathléte 6mn "3"

musculation natation Le gainage "présentation"1998

 

- Abdominaux

- > Exercices efficaces

- > Saut carpé avec torsion du buste

- > Ciseaux bras en position profilée

- > Ciseaux verticaux

- > Enroulement vertébral à la poulie haute

- > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique

- > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

- > Équilibre fessier avec rotation du tronc

- > Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique

- > Gainage frontal et latéral

- > Montée en V

- > Pont sur ballon de gymnastique

- > Relevé de buste avec maintien

- > Relevé de buste pieds surélevés

- > Salut sur ballon de gymnastique

- > Saut carpé sur ballon de gymnastique

- > Tractions à la poulie haute à genoux

 

- Etirements

musculation natation - > Adducteurs

musculation natation - > Dorsaux-lombaires et fessiers

musculation natation - > Mollet

musculation natation - > Pectoraux

musculation natation - > Stretch de côté

musculation natation - > Cou

musculation natation - > Ischios

musculation natation - > Mollets, tendons d'Achille

- Bas du corps

musculation natation - > la chaise variations| Statique

musculation natation - > la fente classique | dynamique

musculation natation - > la fente latérale | dynamique

musculation natation - > travail avec banc de face | dynamique

musculation natation - > travail avec banc sur le côté | dynamique

musculation natation - > travail des mollets | dynamique

- Haut du corps

musculation natation - > Avant Bras & bras | dynamique

musculation natation - > Biceps | dynamique

musculation natation - > bras biceps triceps | dynamique

musculation natation - > Développé | dynamique

musculation natation - > Écarté | dynamique

musculation natation - > Épaules | dynamique

musculation natation - > Traction | dynamique

musculation natation - > Trapèze | dynamique

- > Modèle d'organisation d'un circuit training

- Abdominaux

musculation natation - > Enroulement cervical

musculation natation - > Équilibre fessiers à 90°

musculation natation - > Rameur

musculation natation - > Relevé de buste

musculation natation - > Relevé de buste vertical

musculation natation - > Relevé de jambes à 90°

musculation natation - > Toucher talons

musculation natation - > Travail avec échange de ballon "medicine Ball'

- Gainage

musculation natation - > Exercices de base | gainage

musculation natation - > Pompes et gainage | dynamique

musculation natation- > Gainage avec partenaire

musculation natation- > Gainage avec support instable

musculation natation- > Gainage avec suppression de points d'appui

musculation natation- > Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points

musculation natation- > Gainage coudes poignets

musculation natation- > Gainage dynamique

musculation natation- > Gainage en position costale | Variante N° 1

musculation natation- > Gainage en position costale | Variante N° 2

musculation natation- > Gainage en position costale | Variante N° 3

musculation natation- > Gainage en position costale | Variante N° 4

musculation natation- > Gainage en position costale | Variante N° 5

musculation natation- > Gainage en position costale | Variante N° 6

musculation natation- > Gainage en position dorsale | travail en quatre points

musculation natation- > Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points

musculation natation- > Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points

musculation natation- > Gainage en position dorsale haute | travail en trois points

musculation natation- > Gainage mains et pointes de pieds

musculation natation- > placement du bassin

musculation natation- > placement du bassin | Variante 1

musculation natation- > placement du bassin | Variante 2

musculation natation- > Obliques | travail avec charge "Haltères - Barre'

musculation natation- > Obliques | travail avec résistance Polie - Élastiques

 

sciences sports

 

- Divers

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musculation natation Évaluation de l'amplitude articulaire bras avant bras (coude)

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- Force & Renforcement musculaire

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5 exercices sans matériel
Abdominaux : Exercice Tonic

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- Avec ou Sans matériel

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- 65 Exercices en vidéo

  1. musculation natation Jump Shrug
  2. musculation natation Lateral Raise
  3. musculation natation Back hyperextension
  4. musculation natation Back squat
  5. musculation natation Balancement latéral des Jambes
  6. musculation natation bench press - medicine ball drop
  7. musculation natation Bench Press Med.Ball Drop
  8. musculation natation Bent-over Row
  9. musculation natation Box Jump Front Squat
  10. musculation natation Front Raise
  1. musculation natation Front Raise
  2. musculation natation Front squat
  3. musculation natation Front Squat
  4. musculation natation Front Squat - Box Jump
  5. musculation natation Hang Clean
  6. musculation natation Hang Clean
  7. musculation natation Incline Side Raise
  8. musculation natation Incline Side Raise
  9. musculation natation Jump Shrug
  10. musculation natation Knee Tuck Jump
  1. musculation natation Knee Tuck Jumps
  2. musculation natation Lateral Raise
  3. musculation natation medicine ball crossover
  4. musculation natation Medicine Ball Crossover
  5. musculation natation Medicine Ball Drop
  6. musculation natation medicine-ball drop
  7. musculation natation Multi Hip
  8. musculation natation one arm swim pulldown
  9. musculation natation Plyometric ball drop - Hang Clean
  10. musculation natation Power shrug
  1. musculation natation Power Shrug
  2. musculation natation Power Training ENG
  3. musculation natation Press up and dumbbell fly
  4. musculation natation Pullover Press
  5. musculation natation PullOver Press
  6. musculation natation Rear Raise
  7. musculation natation Close-Grip Bench Press
  8. musculation natation Dumbbell Bench Clap Pushup
  9. musculation natation Dumbbell Fly Press Up
  10. musculation natation Empty Can
  1. musculation natation Reverse Hyper
  2. musculation natation Reverse Hyper
  3. musculation natation Reverse Wide Grip lateral Pull Down:
  4. musculation natation reverse wide grip latéral pulldown
  5. musculation natation Seated Good Morning
  6. musculation natation Split Cycle jump
  7. musculation natation Split Cycle Jump
  8. musculation natation Squat Jump
  9. musculation natation Squat Jump
  10. musculation natation Standing swim Pulldown
  1. musculation natation Start bound
  2. musculation natation Stiff Legged Dead Lift
  3. musculation natation stiff-legged dead lift
  4. musculation natation Straight arm pullover
  5. musculation natation Straight Arm PullOver :musculation
  6. musculation natation Strenght Training ENG
  7. musculation natation Sumo Squat
  8. musculation natation Test de détente verticale
  9. musculation natation Towel press out
  10. musculation natation Towel Press Out
  1. musculation natation Track Start Bound Start Bound
  2. musculation natation Tricep Kickback
  3. musculation natation Triceps Kickback
  4. musculation natation Upright row
  5. musculation natation UpRight Row

 

- 47 Exercices en vidéo

 

 

 

 

 

 

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