- Musculation Athlétique

 

Exercices pour muscler les abdominaux

Les exercices efficaces

Saut carpé avec torsion du buste

Ciseaux bras en position profilée

Ciseaux verticaux

Enroulement vertébral à la poulie haute

Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique

Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

Équilibre fessier avec rotation du tronc

Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique

Gainage frontal et latéral

Montée en V

Pont sur ballon de gymnastique

Relevé de buste avec maintien

Relevé de buste pieds surélevés

Salut sur ballon de gymnastique

Saut carpé sur ballon de gymnastique

Tractions à la poulie haute à genoux

Le système musculaire : - Fonctions et propriétés

Les régimes de contraction musculaire

 

Vidéos d'exercices de musculation

Jump Shrug

Lateral Raise

Back hyperextension

Back squat

Balancement latéral des Jambes

bench press - medicine ball drop

Bench Press Med.Ball Drop

Bent-over Row

Box Jump Front Squat

Front Raise

Front Raise

Front squat

Front Squat

Front Squat - Box Jump

Hang Clean

Hang Clean

Incline Side Raise

Incline Side Raise

Jump Shrug

Knee Tuck Jump

Knee Tuck Jumps

Lateral Raise

medicine ball crossover

Medicine Ball Crossover

Medicine Ball Drop

medicine-ball drop

Multi Hip

one arm swim pulldown

Plyometric ball drop - Hang Clean

Power shrug

Power Shrug

Power Training ENG

Press up and dumbbell fly

Pullover Press

PullOver Press

Rear Raise

Close-Grip Bench Press

Dumbbell Bench Clap Pushup

Dumbbell Fly Press Up

Empty Can

Reverse Hyper

Reverse Hyper

Reverse Wide Grip lateral Pull Down:

reverse wide grip latéral pulldown

Seated Good Morning

Split Cycle jump

Split Cycle Jump

Squat Jump

Squat Jump

Standing swim Pulldown

Start bound

Stiff Legged Dead Lift

stiff-legged dead lift

Straight arm pullover

Straight Arm PullOver :musculation

Strenght Training ENG

Sumo Squat

Test de détente verticale

Towel press out

Towel Press Out

Track Start Bound Start Bound

Tricep Kickback

Triceps Kickback

Upright row

UpRight Row

 

Exercices pour tous

CIRCUIT TRAINING

Exemple de mise en place de travail à sec et dans l'eau

Exercices d'abdominaux pour tous | coach nataswim pour les maîtres

Exemples d'exercices d'échauffement et d'étirements à sec | Nageuse de haut niveau | les classiques

Etirements pour une préparation parfaite

Étirement | adducteurs

Étirement | dorsaux-lombaires et fessiers

Étirement | mollet

Étirement | pectoraux

Étirement | Stretch de côté

Étirements | cou

Étirements | ischios

Étirements | mollets, tendons d'Achille

Exercices pour muscler le bas du corps

* la chaise variations| | dynamique

* la chaise variations| Statique

* la fente classique | variations et variables | dynamique

* la fente latérale | variations et variables | dynamique

* travail avec banc de face | variations et variables | dynamique

* travail avec banc sur le côté | variations et variables | dynamique

* travail des mollets | variations et variables | dynamique

Exercices pour se muscler sans matériel

Cinq exercices sans matériel

Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel

Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel | Variante

Exercices sans matériel pour tous

Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec Charges

Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger

Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger | varian

Exemples d'exercices d'échauffement dynamique
Exercices d'abdominaux classiques pour tous

* Appui pompes avec flexions

* Appui pompes avec flexions | les pas de spiederman

* Appui quadrupédique avec flexions

Exercices de flexibilité | flexibilité balistique et flexibilité statique

Exercices de flexibilité de la cheville | à sec et dans l'eau avec variation des battements de jambes

Exercices de prévention basique

Exercices de prévention intermédiaires

Exercices pour l'amélioration de la force

Exercices pour l'amélioration de la force | Haut du corps

Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

Exercices pour muscler le haut du corps

* Avant Bras & bras | variations et variables | dynamique

* Biceps | variations et variables | dynamique

* bras biceps triceps | variations et variables | dynamique

* Développé | variations et variables | dynamique

* Écarté | variations et variables | dynamique

* Épaules | variations et variables | dynamique

* Traction | variations et variables | dynamique

* Trapèze | variations et variables | dynamique

Modèle d'organisation d'un circuit training

Exercices pour muscler les abdominaux

* * Enroulement cervical

* * Équilibre fessiers à 90°

* * Rameur

* * Relevé de buste

* * Relevé de buste vertical

* * Relevé de jambes à 90°

* * Toucher talons

* * travail avec échange de ballon "medicine Ball'

Exercices de gainage

Exercices de base | gainage

Pompes et gainage | variations et variables | dynamique

* Gainage avec partenaire

* Gainage avec support instable

* Gainage avec suppression de points d'appui

* Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points

* Gainage coudes poignets

* Gainage dynamique

* Gainage en position costale | Variante N° 1

* Gainage en position costale | Variante N° 2

* Gainage en position costale | Variante N° 3

* Gainage en position costale | Variante N° 4

* Gainage en position costale | Variante N° 5

* Gainage en position costale | Variante N° 6

* Gainage en position dorsale | travail en quatre points

* Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points

* Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points

* Gainage en position dorsale haute | travail en trois points

* Gainage mains et pointes de pieds

* placement du bassin

* placement du bassin | Variante 1

* placement du bassin | Variante 2

* Obliques | travail avec charge "Haltères - Barre'

* Obliques | travail avec résistance Polie - Élastiques

Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif

Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif | Variantes