- Musculation pour le triathlon

 

 

Nos conseils pour tous :

  • Il faut donc toujours faire une contraction complète avec un étirement complet pour acquérir les meilleures qualités musculaires,
  • Augmenter la force sans nuire aux autres qualités,
  • Travailler les points faibles,
  • Equilibrer les muscles agonistes et antagonistes,
  • Travailler du faible au lourd,
  • Faire un travail varié avec : poids de corps, espalier, corde, agrès, médecin ball, haltères,
  • Travailler le corps en alternance avec le général et le spécifique,
  • Le repos doit être suffisant pour les muscles et les vertèbres,
  • Fortifier surtout le dos pour le maintien du rachis,
  • Travailler fortement les lombaires et les abdominaux,
  • L'assouplissement avant et étirement après la séance.

 

Exercices spécifique Tri-Coaching

PPG Vidéos 1 à 5

PPG Vidéos 11 à 15

PPG Vidéos 16 à 20

PPG Vidéos 21 à 26

PPG Vidéos 27 à 31

PPG Vidéos 32 à 37

PPG Vidéos 38 à 42

PPG Vidéos 43 à 49

PPG Vidéos 50 à 55

PPG Vidéos 56 à 60

PPG Vidéos 6 à 10

PPG Vidéos 61 à 66

PPG Vidéos 67 à 71

PPG Vidéos 72 à 77

PPG Vidéos 78 à 82

PPG Vidéos 89 à 94

PPG Vidéos 95 à 99

-Bas du corps "exercices"

> la chaise variations| | dynamique

> la chaise variations| Statique

> la fente classique | variations et variables | dynamique

> la fente latérale | variations et variables | dynamique

> travail avec banc de face | variations et variables | dynamique

> travail avec banc sur le côté | variations et variables | dynamique

> travail des mollets | variations et variables | dynamique

-Sans matériel "exercices"

> Cinq exercices sans matériel

> Exemple : - Renforcement musculaire sans matériel

> Exemple : - Renforcement musculaire sans matériel | Variante

> Exercices sans matériel pour tous

-Exercices divers

> Exemple : - Renforcement musculaire avec Charges

> Exemple : - Renforcement musculaire avec matériel léger

> Exemple : - Renforcement musculaire avec matériel léger | varian

> Exemples d'exercices d'échauffement dynamique
> Exercices d'abdominaux classiques pour tous

> Appui pompes avec flexions

> Appui pompes avec flexions | les pas de spiederman

> Appui quadrupédique avec flexions

> Exercices de flexibilité | flexibilité balistique et flexibilité statique

> Exercices de flexibilité de la cheville | à sec et dans l'eau avec variation des battements de jambes

> Exercices de prévention basique

> Exercices de prévention intermédiaires

> Exercices pour l'amélioration de la force

> Exercices pour l'amélioration de la force | Haut du corps

> Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

> Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

-Haut du corps "exercices"

> Avant Bras & bras | variations et variables | dynamique

> Biceps | variations et variables | dynamique

> bras biceps triceps | variations et variables | dynamique

> Développé | variations et variables | dynamique

> Écarté | variations et variables | dynamique

> Épaules | variations et variables | dynamique

> Traction | variations et variables | dynamique

> Trapèze | variations et variables | dynamique

> Modèle d'organisation d'un circuit training

-Abdominaux "exercices"

> Enroulement cervical

> Équilibre fessiers à 90°

> Rameur

> Relevé de buste

> Relevé de buste vertical

> Relevé de jambes à 90°

> Toucher talons

> travail avec échange de ballon "medicine Ball'

-Gaunage "exercices"

> Exercices de base | gainage

> Pompes et gainage | variations et variables | dynamique

> Gainage avec partenaire

> Gainage avec support instable

> Gainage avec suppression de points d'appui

> Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points

> Gainage coudes poignets

> Gainage dynamique

> Gainage en position costale | Variante N° 1

> Gainage en position costale | Variante N° 2

> Gainage en position costale | Variante N° 3

> Gainage en position costale | Variante N° 4

> Gainage en position costale | Variante N° 5

> Gainage en position costale | Variante N° 6

> Gainage en position dorsale | travail en quatre points

> Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points

> Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points

> Gainage en position dorsale haute | travail en trois points

> Gainage mains et pointes de pieds

> placement du bassin

> placement du bassin | Variante 1

> placement du bassin | Variante 2

> Obliques | travail avec charge "Haltères - Barre'

> Obliques | travail avec résistance Polie - Élastiques

-Etirements

> adducteurs

> dorsaux-lombaires et fessiers

> mollet

> pectoraux

> Stretch de côté

> cou

> ischios

> mollets, tendons d'Achille

 

     Sport Specific Strength



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