L'eau est un moyen idéal pour rester en forme pendant la grossesse et se préparer à l'accouchement. Dans les cours de natation pour les femmes enceintes, la future mère trouvera un espace calme adapté à son état, avec des professionnels qualifiés qui adapteront l'activité physique à leurs besoins spécifiques.

Des cours d'une heure sont habituellement donnés, structurés en temps d'échauffement initial, une partie de nage ou exercices et une dernière partie de détente.

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Exercices Séances & Conseils

 

La piscine est un lieu idéal pour faire de l'exercice pendant la grossesse. Nous vous expliquons tous les avantages de pratiquer une activité en piscine et de quelques astuces pour une pratique en toute sécurité pendant la grossesse.

La natation est le sport pendant la grossesse le plus recommandé. Les activités aquatiques activent  la circulation sanguine, drainent les jambes et font travailler le souffle... etc. Très relaxante, nager ne demande aucun effort violent et permet un assouplissement tout en douceur. De plus, elle n’engendre pas de douleurs articulaires. On dit de la natation qu’elle est le sport pendant la grossesse le plus recommandé pourquoi ..? car elle permet :

  • d’entretenir la ceinture abdominale
  • d’accroître les capacités cardiaques
  • de lutter contre les douleurs dues aux mauvaises postures de la grossesse
  • d’accroître la résistance musculaire du dos
  • de faciliter la circulation au niveau des jambes

 

grossesse piscine

 

coach nataswim 03Séance et exercices dans l'eau

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Recommandations pour la femme enceinte en piscine : 

  • Même si la natation peut être pratiquée du premier au dernier jour de grossesse, il est important de prendre quelques précautions :
  • Veillez à ce que l’eau soit à la température idéale : entre 22 et 24°C.
  • Une fois sortie de l’eau, ne gardez pas votre maillot de bain mouillé trop longtemps pour éviter les mycoses.
  • Si vous avez une infection urinaire, vaginale ou un rhume, évitez la piscine ou les bains de mer.

 

Dans l'eau, la princesse enceinte se sent légère et détendue malgré la nouvelle forme du ventre , et arrête de ressentir pendant un moment la tension dans son dos . Comme le corps pèse moins, il peut effectuer, avec peu d'effort, des mouvements qui, hors de l'eau, coûteraient beaucoup . En outre, la pression exercée par l'eau l'empêche de provoquer des mouvements brusques et subit donc des blessures possibles. Un temps de douceur dans l'eau ou de fitness aquatique présente de nombreux autres avantages:

  • Il améliore le tonus musculaire , car l'eau offre une résistance qui oblige à travailler les jambes, les glutes et le bassin .
  • Il stimule la circulation du sang, favorisée par la position horizontale adoptée lors de la nage. Par conséquent, il empêche les varices, l'enflure et les crampes .
  • Il augmente la résistance pulmonaire en travaillant de manière aérobie (c'est-à-dire sans fatigue ).

 


Dans quels styles puis-je nager pendant la grossesse?

Si votre gynécologue ne voit pas de contre-indications, la femme enceinte peut nager, crawl, dos et brasse. Maintenant, à mesure que la taille du ventre augmente, il faut changer les positions du corps et les différents styles.

  • Le dos: c'est un bon style pour ceux qui nagent de temps en temps. Au troisième trimestre, il est conseillé de le faire dans une position semi-fermée, avec l'intestin déprimé, de sorte que le poids du bébé ne limite pas la circulation maternelle.
  • Crawl: peut être plus compliqué par la coordination et peut être le plus fatigant, mais il offre le bénéfice cardiorespiratoire le plus complet.
  • Il est conseillé de faire des arrêts pour vous détendre "s'allonger sur le dos".
  • Pour être plus à l'aise, vous pouvez placer une frite en mousse sous les genoux et une autre sous le cou.

Les spécialistes ne sont pas d'accord. Certains soutiennent que la natation est bonne jusqu'au moment même de la naissance , car précisément à la fin de la grossesse, les avantages de l'eau sont les plus nécessaires. D'autres, cependant, recommandent de laisser l'activité au neuviéme mois , car il y a un risque dû l'exercice, sans être conscient. Il est préférable d'écouter le gynécologue et le bon sens.

 

 

 


Précautions !!!

La natation pendant la grossesse est saine, mais utilisez toujours le bon sens et suivez ces recommandations:

  • Se mettre dans l'eau progressivement pour éviter les changements brusques de température.
  • Entrer lentement dans la piscine dos à l'eau et soigneusement pour éviter de glisser.
  • Ne vous baignez pas dans la mer si l'eau est froide, sale, ou il y a de fortes vagues ou de nombreuses personnes.
  • Faites l'activité progressivement , en commençant par un échauffement.
  • Ne dépassez pas 140 battements par minute.
  • Évitez les apnées ( plongées prolongées ).
  • Douchez-vous en sortant et enlevez votre maillot de bain humide.
  • Mettez une serviette sèche sur le bord de la piscine pour vous asseoir.
  • Hors de l'eau, porter des chaussures.

 


Quand n'est-il pas conseillé de nager?

Votre gynécologue peut vous interdire d'effectuer cette activité dans l'un de ces cas :

  • Grossesse à risque élevé.
  • Menace de naissance prématurée.
  • Croissance utérine retardée.
  • Problèmes vasculaires.
  • Dilatation du col de l'utérus.
  • Avoir expulsé la bouche muqueuse ou subir une maladie de gestation incompatible avec l'exercice.

 

 


Et si vous allez à la plage !!!

  • Les longues promenades pieds nus le long de la rive sont un véritable remède contre les chevilles gonflées .
  • Le massage continu du au sable et à l'eau favorise le drainage facilite le retour veineux.
  • En outre, si elle est effectuée à un rythme modéré, le système cardiorespiratoire bénéficie également.

Bien sûr, prenez quelques précautions:

Restez bien hydraté (buvez beaucoup d'eau) et protégez votre tête et votre corps avec une crème solaire de haute protection, car la peau est maintenant beaucoup plus sensible.

Si vous vous baignez, faites-vous accompagnée et évitez les zones non stable et peu profonde, pour pouvoir réagir en cas de crampe.

 

 

 

Conseiller: H.EL HAOUAT, Spécialisé en natation sportive.

 

 

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