Renforcement musculaire des épaules

Les exercices

• Élévation frontale avec haltères
• Élévation frontale avec bande élastique
• Élévation latérale avec haltères
• Élévation latérale avec bande élastique ; Montée en C
• Élévation frontale, latérale et dorsale avec haltères
• Développé assis avec haltères
• Élévations latérales, buste penché en avant
• Ouverture en T, Y et A, couché sur le ventre
• Ouverture en T, Y et A sur ballon de gymnastique
• Pompes de stabilisation des omoplates
• Équerre en appui sur les coudes
• Rotation interne avec bande élastique
• Rotation externe avec bande élastique
• Rotation externe avec haltère, couché sur le côté
• La marche en crabe .... etc

LES MUSCLES DE L'ÉPAULE sont divisés en trois grands groupes selon les structures qu'ils unissent.

Muscles allant du tronc à la ceinture scapulaire disposés anatomiquement en trois plans topographiques :

• - Un plan dorsal : groupant les muscles trapèze, élévateur de la scapula, petit rhomboïde, et grand rhomboïde.
• - Un plan ventral : formé des muscles sub clavier et petit pectoral.
• - Un plan médial : avec le muscle dentelé antérieur (grand dentelé).

Muscles allant du tronc à l' humérus.

où l'on trouve le muscle grand dorsal.

Muscles allant de la ceinture scapulaire à l'humérus.

Également disposé en trois plans anatomiques topographiques:

• - Un plan dorsal : disposé autour de la scapula :En ventral de la scapula, le muscle subscapulaire (sous scapulaire).En dorsal de la scapula les muscles supraépineux (sus-épineux), infra épineux (sous-épineux), petit rond, et grand rond.
• -Un plan latéral avec le muscle deltoïde.
• -Un plan ventral ou l'on trouve les muscles grand pectoral et coraco brachial.

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