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Les Zones d'entraînement en natation
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Pour information : - Les 7 zones d'entrainement en natation
| ZONES | % VO2 max | Type de travail | Exemple | divers |
|---|---|---|---|---|
| ZONE 1
Aérobie FCmax : 70% |
60 à 70 % |
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Zone de repos ou de mise à l’eau, il n’existe pas de progression dans cette zone. |
| ZONE 2
Aérobie – Seuil – SAAL FCmax : 70 – 85% |
65 à 75 % |
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Travail en capacité aérobie.
Essentiel sur la préparation de début de saison pour acquérir de l’endurance, progresser techniquement et rendre le futur travail efficace. Le but ici est de nager le plus régulièrement possible à l’allure du seuil. Surtout pas les 1ers en 1’15 et les derniers en 1’25. |
| ZONE 3
Mixte : Aérobie / Anaérobie FCmax : 85% |
85 à 90 % |
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Après une augmentation en début d’effort, la lactatémie se stabilise autour de 2-5mmol.L-1.
Suite à cet état stabilisé durant le milieu de la période d’effort, la lactatémie réaugmente en suivant une courbe ascendante proportionnelle à l’augmentation de la vitesse. |
| ZONE 4
Anaérobie / Aérobie FC max : 90% |
90 à 95 % |
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| ZONE 5
Aérobie – Puissance FC max : 85% – 95% |
95 à 100 % |
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Attention avec ce type d’entraînement, pas plus de 1500m en Z5 par entraînement.
3 fois / semaine maximum avec récupération entre chaque entraînement. |
| ZONE 6
Anaérobie Lactique FC max : 95 – 100% |
100 à 105 % |
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Exemple en capacité :
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Zone de travail très difficile qui demande à être prêt mentalement et physiquement pour que le travail soit bénéfique et qu’on ne s’oriente pas vers le surentraînement. |
| ZONE 7
Anaérobie Alactique FCmax : 100% |
> 105 % |
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Nager vite en respectant une efficacité motrice régulière entre chaque répétition.
Récupération nécessaire entre chaque entraînement. |
Information
Taille
2.76 MB
121
Prix
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