La prépa physique natation

Ce livre pratique, présente une méthode de préparation physique appliquée à la natation et valable pour toutes les nages (papillon, dos, brasse et crawl) et tous les niveaux, du poussin au sélectionné olympique.

A l'origine la préparation physique en natation était assurée par les entraîneurs. Cette dernière se dévouait essentiellement à reproduire hors de l'eau les mouvements des bras, le plus souvent sur un chariot incliné à roulettes, ou, de par un manque de moyen matériel, au travail des abdominaux.

Depuis l'avènement du métier de préparateur physique, il est de plus en plus courant de voir des salles de musculation proches de la piscine et réservées aux nageurs. A l'intérieur de ces salles de musculation spécifiques oeuvrent les préparateurs physiques, membres maintenant à part entière du staff technique.

Ce livre, après être revenu sur les grands fondamentaux techniques et remis en cause quelques mythes tenaces, va présenter en détail deux des principales missions du préparateur physique, à savoir le développement des qualités physiques nécessaires à la pratique de la natation ainsi que la prévention des blessures au niveau de l'épaule, véritable maillon faible du nageur.

Les auteurs vous proposent ici une programmation basée sur les différentes périodes clés de la saison sportive, ainsi que des séances types en fonction de l'objectif souhaité.

Vous aurez alors les outils nécessaires pour incorporer la préparation physique à votre plan d'entrainement, que vous soyez spécialiste du sprint ou du demi-fond.

Sommaire :

I/ Introduction

II/ Analyse de l'activité

• Principes généraux
• Anatomie du nageur
• Différences des quatre nages
• Sprint vs demi-fond
• Cas du départ et du virage
• Bilan

III/ Évolution et gestion de la préparation physique du nageur

• L'intérêt de la préparation physique et du développement de la force chez les jeunes
• La musculation chez le jeune
• Considérations pour le jeune sportif

IV/ La force endurance par l'utilisation du circuit training

• Le circuit training
• Évolution et gestion de la charge
• Construction d'un circuit
• Exemple de circuits
• Résumé des règles de construction d'un circuit training

V/ Développement de la force chez le nageur élite

• Constat de départ
• Le mythe de la masse musculaire
• Les exercices clés
• L'importance des membres inférieurs
• La musculation des membres inférieurs du brasseur
• La musculation spécifique du dossiste
• Le centre du corps du nageur
• Comment garder le coude haut dans l'eau

VI/ Prévention et périodisation du développement de la force

1-Musculation et prévention des blessures

• Les exercices au service du nageur

2-Périodisation non linéaire du développement de la force

• Qu'est ce que la périodisation non linéaire
• Planification annuelle du développement de la force d'un sprinteur
• Planification annuelle du développement de la force d'un nageur de demi-fond
• Séances types

3- Gestion de la charge d'entraînement

VII/ Annexes

• Recommandations pour le jeune nageur
• Test de flottaison (Frédéric Duclos)
• Protocole d'un test de force maximale sur 1 répétition maximale
• Fiche détaillée de Romain Sassot
• Récapitulatif des paramètres de l'entraînement de la force
• Les trois meilleures méthodes de développement de la force vitesse