Renforcement musculaire des épaules

La musculation des épaules 

musculation épaule avec un ensemble d'exercices pour renforcer et accroître la stabilité de l'articulation et de la musculature de l'épaule chez les nageurs. Les muscles de la ceinture scapulaire se classent en quatre groupes : pivoteurs de l'omoplate, protecteurs de l'épaule, positionneurs et propulseurs de l'humérus.....etc. Dans ce cahier vous trouverez : Une description anatomique des différents muscles. Une analyse d'actions. Les exercices spécifiques pour les nageurs. Mode d'emploi. Principaux Muscles ciblés. Images facilitant l'exécution de chaque exercice. Un espace pour prendre des notes lors de vos entraînements.

Les exercices

  • Élévation frontale avec haltères
  • Élévation frontale avec bande élastique
  • Élévation latérale avec haltères
  • Élévation latérale avec bande élastique ; Montée en C
  • Élévation frontale, latérale et dorsale avec haltères
  • Développé assis avec haltères
  • Élévations latérales, buste penché en avant
  • Ouverture en T, Y et A, couché sur le ventre
  • Ouverture en T, Y et A sur ballon de gymnastique
  • Pompes de stabilisation des omoplates
  • Équerre en appui sur les coudes
  • Rotation interne avec bande élastique
  • Rotation externe avec bande élastique
  • Rotation externe avec haltère, couché sur le côté
  • La marche en crabe .... etc

LES MUSCLES DE L'ÉPAULE sont divisés en trois grands groupes selon les structures qu'ils unissent.

Muscles allant du tronc à la ceinture scapulaire disposés anatomiquement en trois plans topographiques :

  • - Un plan dorsal : groupant les muscles trapèze, élévateur de la scapula, petit rhomboïde, et grand rhomboïde.
  • - Un plan ventral : formé des muscles sub clavier et petit pectoral.
  • - Un plan médial : avec le muscle dentelé antérieur (grand dentelé).

Muscles allant du tronc à l' humérus.

où l'on trouve le muscle grand dorsal.

Muscles allant de la ceinture scapulaire à l'humérus.

Également disposé en trois plans anatomiques topographiques:

  • - Un plan dorsal : disposé autour de la scapula :En ventral de la scapula, le muscle subscapulaire (sous scapulaire).En dorsal de la scapula les muscles supraépineux (sus-épineux), infra épineux (sous-épineux), petit rond, et grand rond.
  • -Un plan latéral avec le muscle deltoïde.
  • -Un plan ventral ou l'on trouve les muscles grand pectoral et coraco brachial.

Ce document en format e-book est destiné principalement aux coachs / entraîneurs / responsables d'équipe / nageurs / maîtres et préparateurs physique

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