Renforcement de la ceinture abdominale

Pont sur ballon de gymnastique

Les mouvements de rotation effectués durant cet exercice sont utiles pour le renforcement des muscles obliques, qui aident pour leur part à renforcer la liaison entre les bras et les jambes durant le crawl et le dos. Cet exercice permet par ailleurs de mieux sentir et contrôler la position des hanches, ce qui aide les nageurs ayant des difficultés à conserver les hanches levées pour le dos. L'amplitude des mouvements de rotation dépend de la capacité à garder les hanches droites. Autrement dit, on peut tourner les épaules tant que l'on contrôle la position des hanches. Pour ceux qui apprennent tout juste l'exercice ou qui n'ont pas un gainage suffisant, le mieux est de faire de petits mouvements de rotation et se concentrer au départ sur le maintien de la position du pont durant 60 secondes. Lorsque vous maîtrisez mieux l'exercice, vous pouvez augmenter l'amplitude des mouvements du haut du corps et effectuer un nombre de répétitions prédéfini.

Comment bien faire :

• ⦁ Asseyez-vous sur le ballon et glissez pour former un pont, en équilibre sur la nuque et les épaules. Tendez les bras vers le haut.
• ⦁ Hanches droites et colonne vertébrale en position neutre, tournez le buste sur la droite.
• ⦁ Restez un moment dans cette position puis tournez vers la gauche.

Muscles sollicitès par cet exercice :

• ⦁Muscles principaux : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen.
• ⦁ Muscles secondaires : - grand dentelé, droit de l'abdomen, droit de la cuisse, grand fessier, biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux.

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Musculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces