la_musculation_des_nageurs
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natation swimming triathlon

Musculation Spécifique

 

 

Répertoire d'exercices spécifiques de musculation en vidéo

  1. ** Quelques Exercices d'entraînement en salle pour nageurs
  2. Exercices de base pour la préparation du nageur "8mn"
  3. Exercices de Musculation "bas du corps" "spécifique natation"
  4. Exercices de Musculation "haut du corps" "spécifique natation"
  5. Exercices de Force :

 

 

  1. - Saut à 90°
  2. Exercices Pour améliorer la Force : "- Plyometric ball drop - Hang Clean ..... etc"

 

  1. Exercices à faire en cas de problème articulaire au niveau des épaules "En natation l'épaule est l'une des articulations les moins stables du corps.. elle est particulièrement plus sensible "
  2. Exercices de prévention et de rééducation de l'épaule à faire en cas de problème articulaire au niveau des épaules
  3. Exercices d'échauffement et de Prévention
  4. Exercices d'échauffement dynamique
  5. Exercices d'échauffement-étirement " A faire après et avant une séance de natation"
  6. Exercices d'échauffement et de Prévention 2

 


 

  1. Tests de détente verticale sans élan : - Sergent test "test fréquemment utilisé qui consiste à sauter le long d'un plan verticale afin de déterminer la différence entre la hauteur du bras tendu à l'arrêt et la hauteur atteinte lors du saut"
  2. Mesure de l'amplitude articulaire "Bras Epaule" - L'évaluation des amplitudes articulaires est une technique a caractère qualitatif et quantitatif qui permet de mettre en œuvre un travail adapté et de juger des progrès accomplis
  3. Mesure de l'amplitude articulaire "Bras Epaule" - L'évaluation des amplitudes articulaires est une technique a caractère qualitatif et quantitatif qui permet de mettre en œuvre un travail adapté et de juger des progrès accomplis

 

  1. Gainage "renforcement musculaire" Présentation diapo -
  2. Exercices de Gainage pour la préparartion du nageur"6mn'"
  3. Exercices de base pour la préparartion du nageur : " Gainage à sec et dans l'eau" "6mn'"
  4. Flexibilité : présentation "exercices nécessaires et utiles pour la flexibilité des articulation"
  5. Flexibilité de la cheville "exemple natation"

Renforcement Musculaire Spécifique :

  1. "Upright row" / -Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
  2. ::==>> "Triceps Kickback" - Muscle sollicités : Principal : triceps brachial Secondaire : Stabilisateurs : faisceau postérieur du deltoïde, trapèze inférieur et moyen , rhomboïde ,grand dorsal ,cubital antérieur , cubital postérieur
  3. ::==>> "Towel press out "
  1. ::==>> "Sumo squat" - Exercice de musculation de base pour les quadriceps
  2. ::==>> "Straight arm pullover "
  1. ::==>> "stiff-legged dead lift"
  2. ::==>> "Start bound "
  3. ::==>> "Standing swim Pulldown"
  4. ::==>> "Split Cycle jump "
  5. ::==>> "Squat Jump "
  6. ::==>> "reverse wide grip latéral pulldown "
  7. ::==>> "Seated good morning "
  8. ::==>> "Reverse Hyper" L'exercice peut être effectué sans poids supplémentaire jusqu'à ce que plus de résistance est nécessaire
  9. ::==>> "Rear Raise"
  10. ::==>> "Pullover Press"
  11. ::==>> "Power shrug"
  12. ::==>> "one arm swim pulldown "
  13. ::==>> "Multi Hip" 4
  14. ::==>> "Multi Hip" 3
  15. ::==>> "Multi Hip" 2
  16. ::==>> "Multi Hip"
  17. ::==>> "medicine-ball drop"
  18. ::==>> "medicine ball crossover"
  19. ::==>> "Lateral Raise"
  20. ::==>> "Knee Tuck Jumps "
  21. ::==>> "Jump Shrug"
  22. ::==>> "Incline Side Raise"
  23. ::==>> "Hang Clean"
  24. ::==>> "Front squat"
  25. ::==>> "Front Raise"
  26. ::==>> "Empty Can"
  27. ::==>> "dumbbell fly press up"
  28. ::==>> "Dumbbell Bench Clap Pushup "
  29. ::==>> "Close Grip Bench Press"
  30. ::==>> "Box Jump Front Squat"
  31. ::==>> "Bent-over Row"
  32. ::==>> "bench press - medicine ball drop"
  33. ::==>> "Back squat "
  34. ::==>> "Back hyperextension "
  1. "Organisation de l'entraînement de la force" -Anglais-
  2. "Présentation de l'entrainement en CIRCUIT TRAINING " - Anglais
  3. "Présentation de l'entrainement en natation " - Anglais
  1. Divers : Exercice pour développer les abdos
  2. Renforcemnt Musculaire de base : - Exercices efficaces sans matériel " possibilité de les réaliser chez soi"
  3. Exemple d'exercices à integrer dans un circuit Training avec support "materiel" " 1ére partie"
  4. Sélection de cinq Exercices de PPG sans Materiel
  5. Divers : Exercices de musculation divers pour développer et muscler vos Grands droits de l'abdomen et obliques
Le déroulement de l'échauffement doit être progressif en : rythme, vitesse, amplitude articulaire , fréquence gestuelle , durée de travail, intensité etc...

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