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L'entraînement intervalle extensif ou submaximal (cyclisme)
Lors de l'entraînement intervalle submaximal, la charge d'entraînement alterne systématiquement avec une récupération (active).
L'intensité de l'entraînement se situe au-dessus du seuil anaérobie, tout en restant submaximale.
La durée de l'effort est de 30 secondes à 5 minutes, le nombre de répétitions est assez important et la période de récupération entre les efforts est brève. Ces entraînements sont plus importants pour la distance courte que pour la longue.
Exemple d'un entrainemenet à intervalle submaximal à vélo :
- 15 mn EEL 15 mn EEM
- 8 à 12 x 3 mn à allure soutenue, récupération 2 mn pédalage souple.
- Veillez également à ce que l'allure de la dernière répétition soit aussi élevée que celle de la première.
- 20 à 30 mn retour au calme
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L'entraînement d'endurance aérobie
Les entraînements endurance-rythme (cyclisme) L'entraînement intervalle-rythme (course à pied) |
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